Se vuoi migliorare e non calare di prestazione in pianura in un contesto di velocita' media mantenuta per lungo tempo ad un range di battito cardiaco di "crociera" che puo' essere aerobico o anaerobico,la tecnica del farltlek che ti suggerisco oggi e che applico spesso all'interno delle mie tabelle di preparazione è la seguente: su un percorso di pianura/ondulato alternare 5' a fondo medio e 90 rpm con 5' a fondo lungo e 100 rpm e ripetere questo schema ancora 2 volte per un totale di 30' di lavoro di Fartlek,all'interno di un allenamento di 90' il fartlek va inserito a meta' allenamento,su un uscita ad esempio di 180' si ripete il fartleck 2 volte come se si raddoppiasse l'allenamento di 90'. Durante il periodo Gare consiglio questo tipo di allenamento una volta a settimana e il giorno dopo aver fatto dei lavori in salita,alternando e aumentando l'intensita' passando quindi al fondo veloce alternato con il fondo medio. (Esempio semplificato: con battito massimo teorico di 185bpm : Range fondo veloce=165-155bpm , range fondo medio=155-145bpm ,Range fondo lungo= 145-135bpm
