Il primo mese della nuova preparazione ciclistica(vedi articolo qui sotto condiviso il 1 Agosto) deve essere pianificato per creare le fondamenta aerobiche di fondo(potenza lipidica) che dovranno sorreggere e dare una marcia in piu' a tutti i lavori specifici dei mesi a seguire e che ci permetteranno di fare la differenza in tutta la stagione agonistica.
Molto spesso pero' accade che l'atleta arriva ad inizio preparazione ancora sovrallenato dalle ultime gare di fine stagione incominciando ad accusare i primi sintomi di stanchezza fisica e mentale dopo solo 3-6 settimane dalla ripresa degli allenamenti,questo a causa di un errata gestione dei carichi allenanti e relativi recuperi/scarichi durante tutta la stagione passata e nessun stacco di riposo assoluto (circa 15-30gg) fatto prima di iniziare con la preparazione per la nuova stagione di gare.
I sintomi piu' comuni di un sovrallenamento sono : battiti cardiaci accellerati a riposo,maggiori di 8-10bpm per piu' giorni a seguire,fatica a far salire i propri battiti in allenamento con un calo di 10-15 bpm,difficoltà a far scendere la frequenza ai valori normali durante il recupero,apatia,insonnia,nervosismo,depressione,voglia di non salire in bici,stress psicologico al pensiero degli allenamenti,
perdita di appetito e di peso,abbassamento delle difese immunitarie
variazioni ormonali,indolenzimento muscolare cronico,tendiniti e problemi articolari.
Il primo grafico a sinistra mostra la curva del carico allenante che parte a livello 0 della linea orizzontale tempo(energia+),la durata allenamento(fatica,stanchezza-) fa scendere la curva in basso per poi risalire con il recupero delle energie(+),il recupero delle energie porta la curva in positivo a livelli di miglioramento maggiori della performance e supercompensazione iniziale,questa fase che viene chiamata "finestra di opportunita" va sfruttata per procedere con nuovi allenamenti e carichi maggiori per ripetere il ciclo di supercompensazione e miglioramento performance,nel caso in cui si riduce il tempo di recupero ad ogni ciclo di stimolo allenante/gara(come avviene spesso a chi non segue determinati principi),la supercompensazione e il miglioramento della performance non avviene in maniera completa e via via si va a sommare con un decadimento continuo della performance ed un aumento continuo del sovrallenamento che potra' diventare poi cronico e acuto come si vede nel grafico curva B in basso a destra,portando poi l'atleta a periodi di fermo forzati che possono superare le 4 settimane,mentre non allenandosi per lunghi periodi l'effetto della supercompensazione si ridurra' a d un calo di performance.
Questo è uno dei motivi per cui,durante la programmazione della preparazione atletica,si devono inserire regolarmente periodi di scarico personalizzati tra un allenamento e l'altro e tra un mesociclo e l'altro.
Quindi prima di incominciare bene con gli allenamenti per la prossima stagione e non SCOPPIARE dopo soli 3 mesi.. è importante PRIMA DI TUTTO RECUPERARE AL 100% LE PROPRIE FORZE FISICHE E MENTALI,PER POI PROGRAMMARE BENE LA PREPARAZIONE ATLETICA CON I GIUSTI CARICHI E RECUPERI REGOLARI.
