Sento ancora molti ciclisti che tralasciano l'esecuzione degli esercizi di stretching per le gambe,se si vuole tenere le gambe in ottima condizione e non peggiorarle con dolori muscolari durante l'allenamento o la gara e recuperare meglio nel post allenamento è necessario fare regolarmente lo stretching.
Per aiutarvi a conoscere gli esercizi di stretching piu' utili per le gambe ,ho inserito qui sopra un video molto preciso ed utile per fare gli esercizi. CLICCATE SULLA RAGAZZA.
Gli esercizi di allungamento e quelli di mobilita' articolare per le gambe,polpacci,glutei/bacino aiutano il ciclista a migliorare l'azione della pedalata con piu' efficacia,potenza,ed evitano cali di prestazioni ed infortuni tendinei.La flessibilita' influisce sulla velocita' e relativa potenza,dato che maggiore è la distanza tra l'origine e l'inserzione del muscolo, maggiore sara' il percorso dei segmenti muscolari durante la contrazione muscolare e le gambe riusciranno cosi a sviluppare la massima velocita' e potenza ,cosi che i muscoli antagonisti rallentino il piu' tardi possibile i muscoli agonisti dando maggiore agilita' alla pedalata.
Gli esercizi di stretching per la flessibilita' ed elasticita' non si tralasciano mai e vanno sempre eseguiti dopo un allenamento o gara mantenendo per ogni esercizio il muscolo in tensione per 30"-90" non arrivando mai a sentire bruciore muscolare durante lo stretching(si causerebbero contratture)mentre prima di una gara o allenamento è sempre opportuno non eseguirli a muscoli freddi(potrebbe subentrare un crampo) ma dopo un riscaldamento.Infine,è importante praticare dei massaggi decontratturanti per la muscolatura delle gambe,che vanno completare il lavoro dello stretching o viceversa.
