COME ALLENARSI CON LE SFR

Il PDF GRATUITO da scaricare qui sotto, contiene delle informazioni piu' dettagliate per svolgere al meglio una tabella di ciclismo della durata di 4 settimane di allenamenti con le SFR e calcolare i tuoi range di allenamento in Watt o Battiti Cardiaci.

Nella preparazione di ciclismo si parla spesso di tabelle di allenamento di ciclismo utilizzando le SFR(salita forza resistente) e si parla spesso di come aumentare la FTP (potenza di soglia funzionale in watt), se vuoi aumentare la tua FTP utilizzando le SFR(magari fatte ancora a Fondo Medio e a 40 rpm) sei sulla strada sbagliata o meglio, ti stai allenando ancora come nei primi anni '90... la FTP la si migliora  allenandosi con cadenze di pedalata e a intensità completamenti diverse(e anche cadenze relativamente basse ma a wattaggi maggiori e precisi come visto da recenti studi 2019) e seguendo un percorso di preparazione mirata e soprattutto allenandosi a range di watt precisi e personalizzati(se ci si allena in watt) oppure con i range di battito corretti, le SFR io le ritengo sempre utili per dare un miglioramento dlle performance e sono un ottimo alleato per lavorare a tensioni muscolari piu' lunghe e allenarti a tollerare meglio la fatica sotto sforzo e se fatte con cadenze piu' idonee e a una intensità migliore ti permettono di dare un input migliore alla resistenza e al coinvolgimento delle fibre muscolari e lavorare bene sul metabolismo aerobico.