Ciao!
Ti sei mai trovato nella situazione di non sapere per quanto tempo riposare dopo la fine della stagione di Gare di Ciclismo?
Siamo a fine Settembre e tra un mese molti Ciclisti termineranno la loro stagione di gare
Hai gia' programmato il giusto periodo di riposo prima di incominciare la nuova preparazione o allenamenti di Ciclismo per l'anno successivo?
In questo video ti spiego perchè è importante programmare il periodo di riposo, siamo a fine Settembre e tra circa un mese la maggior parte dei Ciclisti agonisti e amatori termineranno la loro stagione di gare e poi ?
BISOGNA RIPOSARE !!! ma nasce la PAURA, solo al pensiero di doversi fermare a riposare arrivano mille dubbi e paure e domande del tipo:
-e se poi calo di prestazioni?
-sono stanco mentalmente ma se mi fermo poi perdo tutto...???
-voglio riposare ma per quanto tempo?
-e dopo che ho riposato cosa faccio?
Le domande e i dubbi sono tanti, ci sono passato anch'io in 25 anni di gare, ho provato cosa significa NON staccare dopo 60 gare annuali e ritrovarmi dopo solo 1 mese di preparazione invernale ad avere un calo prestazionale marcato e dovere poi fermarmi per altri 15gg senza toccare la bici e perdere altro tempo prezioso, erano i primi anni di gare e poi ho imparato a fermarmi per il tempo necessario ascoltando il mio corpo e la mia mente e programmando in modo scientifico e millimetrico ogni giorno, mese di preparazione, perche' la somma di ogni mese programmato al millimetro e ogni giorno di allenamento eseguito con qualità,metodo, determinazione e carica agonista, sono passo dopo passo, gradino dopo gradino, la strada giusta per aumentare le tue prestazioni e andare ancora più forte nell'anno di gare successivo
Come fare quindi? Quanto tempo bisogna riposare e staccare dopo il termine della stagione agonistica, per poter iniziare con la nuova Preparazione ben riposati e motivati?
I ciclisti che alleno programmano questo periodo di riposo assieme a me in base al loro stato di salute e condizione di fine stagione e in base ai dati analizzati dai software di allenamento(in particolar modo con l’allenamento in watt), ognuno ha un periodo di riposo diverso da un altro, a volte serve più tempo a volte meno, diversi sono i fattori che determinano il periodo di riposo e tra questi c’è anche lo stress mentale dovuto alle gare di una stagione, ma anche allo stress lavorativo, la famiglia, i figli(soprattutto in campo amatoriale), cioè sono tutti fattori che devono essere tenuti presenti in una Preparazione annuale e che comprende anche la valutazione e programmazione del periodo di riposo di fine stagione e ovviamente gli scarichi pre gara.
Il mio consiglio è quello di fare 10gg di stop completo, prendi le bici e coprile con un bel telo e dimenticatele 😊, fai camminate, non correre, non nuotare riposa e ascolta i consigli che ti do nel video qui sopra, poi terminati i 10gg, riprendi a pedalare per 7-10gg a ritmi blandi, z1 in watt, z1 z2 in bpm per un tempo totale ad usciti di 90 minuti in settimana e 2h-3h al Sabato e Domenica, inserendo anche dello stretching, fai un integrazione mirata al recupero muscolare e tendineo, si potrà incominciare a fare della tonificazione leggera in palestra(se vuoi), nuoto, camminate, terminato questo periodo fai il punto della situazione e programma la nuova preparazione se ti alleni da solo, oppure consulta un Preparatore per impostare bene la tua Preparazione Invernale e tutto il periodo di gare in Primavera ed Estate.
VUOI MIGLIORARE LE TUE PRESTAZIONI E NON PEGGIORARLE???
Ti consiglio di fermarti il tempo necessario, perché è il primo passo intelligente per iniziare con il piede giusto la tua Preparazione di Ciclismo.
Roberto Casati
